entrena en casa o en el gym
¿Preparados para la 3 ª sesión de entrenamiento funcional? ¡Entrena en casa o en el gimnasio con la tabla de entrenamientos del Club Deportivo Pablo Iglesias!
Sesión 3. Rutina de Entrenamiento 50"
Calentamiento
1 minuto/ejercicio
30 segundos de descanso/ejercicio
- Jumping Jacks
- Skipping en el sitio
- Flexiones (si no puedes apoya rodillas)
- Burpees
- Sentadilla con salto

AMRAP (As Many Rounds As Possible) 30 "
Haz tantas rondas como sea posible.
Tiempo total: 30 minutos
Repeticiones: 10
Opcional añadir peso
- Sentadilla lateral con silla (10 con la pierna izquierda arriba de una silla y bajando con la derecha y 10 a la inversa).
- Sentadilla búlgara (10 con cada pierna).
- Subir y bajar de la silla: 10 seguidas con la pierna izquierda (sin bajar la derecha) y 10 con la pierna derecha (sin bajar la izquierda).
- Martillo (fortalecer bíceps con mancuernas, gomas o botellas de agua)
- Tríceps con silla
- Pecho con goma a los pies

Cardio /Core
Series: 5
Repeticiones: 20
- Sit Up
- Crunch (abdominales laterales)
- Flexiones (si no puedes con rodillas)
- Burpees bajas
- Plancha con brazo y pierna contraria levantada (subir y bajar 20 veces)
- Plancha abrir y cerrar pierna
¡Enhorabuena! Habéis completado el 3 º entrenamiento. ¡Combina este y los anteriores entrenamientos tres veces por semana!
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