¿Preparados para la 3 ª sesión de entrenamiento funcional? ¡Entrena en casa o en el gimnasio con la tabla de entrenamientos del Club Deportivo Pablo Iglesias!

1 minuto/ejercicio

30 segundos de descanso/ejercicio

• Jumping Jacks
• Skipping en el sitio
• Flexiones (si no puedes apoya rodillas)
• Burpees
• Sentadilla con salto

Haz tantas rondas como sea posible.

Tiempo total: 30 minutos

Repeticiones: 10

Opcional añadir peso

• Sentadilla lateral con silla (10 con la pierna izquierda arriba de una silla y bajando con la derecha y 10 a la inversa).
• Sentadilla búlgara (10 con cada pierna).
• Subir y bajar de la silla: 10 seguidas con la pierna izquierda (sin bajar la derecha) y 10 con la pierna derecha (sin bajar la izquierda).
• Martillo (fortalecer bíceps con mancuernas, gomas o botellas de agua)
• Tríceps con silla
• Pecho con goma a los pies

Series: 5

Repeticiones: 20

• Sit Up
• Crunch (abdominales laterales)
• Flexiones (si no puedes con rodillas)
• Burpees bajas
• Plancha con brazo y pierna contraria levantada (subir y bajar 20 veces)
• Plancha abrir y cerrar pierna

¡Enhorabuena! Habéis completado el 3 º entrenamiento. ¡Combina este y los anteriores entrenamientos tres veces por semana!

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