ENTRENA EN CASA O EN el GYM
¡2ª semana de entrenamiento con el Club Deportivo Pablo Iglesias! Esperamos que cada vez os vayáis uniendo más jugadores a las rutinas de entrenamiento del C.D. Pablo Iglesias durante este verano 2020. ¡¡Vamos chic@s que pronto estaremos dando guerra en el campo!!
Sesión 2. Rutinas de entrenamiento funcional
Calentamiento 7,5"
1 minuto/ejercicio
30 segundos de descanso/ejercicio
- Jumping Jacks
- Skipping bajo
- Flexiones (si no puedes apoya rodillas)
- Burpees
- Sentadilla con salto
1 ª parte. Secuencia A-B-B-A-A-B
1 minuto/ejercicio
10 segundos de descanso entre ejercicio
Seguir la secuencia en cada bloque
6 bloques en total
1 º BLOQUE
A Sentadilla con lanzamiento de balón
B Plancha con codos y brazos
(Ej: Sentadilla > Descanso > Plancha > D > Plancha > D > Sentadilla > D > Sentadilla > D > Plancha)
2 º BLOQUE
A Burpee con salto en silla o 2 escalones
B Sit Up
3 º BLOQUE
A Isquiotibiales con elevación y toques arriba
B Concha
4 º BLOQUE
A Flexión con pies en silla (si no puede flexión normal)
B Bici (ritmo rápido)
5 º BLOQUE
A Gemelos con peso
B Glúteos con peso
2 ª parte. Entrenamiento Core con "Planchas"
Finalizamos el entrenamiento con una serie de ejercicios de plancha para fortalecer el abdomen. Os dejamos el enlace directo a YouTube.
¡Enhorabuena! Habéis completado el segundo entrenamiento. ¡Combina este y el anterior entrenamiento a la semana!
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